Před ponorem věnujte také chvilku svému tělu. Odvděčí se vám pohodou pod vodou.
Pokud jste na lokalitu jeli lodí, pravděpodobně jste velmi dlouho seděli, možná i pospávali. Tepová frekvence je na minimu, ve svalech není žádná zásoba kyslíku. Tělo jede "na volnoběh". Svaly jsou stažené a neuvolněné, to omezuje pohyb. Klouby jsou ztuhlé. To je minimálně nepohodlné. Pokud takto skočíte do vody, riskujete křeče ve svalech.
Potápění je sport. I když nezávodní, nekonfrontační. Před sportem je potřeba se trochu "zahřát" a připravit tělo na fyzickou aktivitu. Když si půjdete s kamarády zahrát fotbálek, také nezačnete hned hrát, ale věnujete aspoň chvilku protažení.
Správné protažení zvýší krevní oběh, zvýší tepovou frekvenci, přinese do svalů trochu více kyslíku, promaže klouby, protáhne svaly. Progresivní zahřívání postupně rozšíří cévy a.zvýší se teplota svalů.
Před ponorem věnujte 5-10 minut několika cvičením. Poslouchejte své tělo, jestli se cítí dobře,
Protažení lýtkových svalů
Do lýtek chytá hodně potápěčů křeč při delším plavání. Pomiňme teď jako důvod nevhodně tvrdou ploutev. Příčinou může být právě ztuhlost svalů, které pak musí "makat". Protáhnout lýtko můžete i s plotvemi na nohou.
- Pěkně se usaďte
- Natáhnětě nohu
- Za břit si ploutev pomalu přitahujte ke kolenu dokud neucítíte napětí, vydržte 20-30 sekund a uvolněte
Cvičení opakujte na každé noze aspoň 5x
Pokud ještě ploutve nemáte a vadí vám bříško nebo neoprén, můžete si pomoci ručníkem, který si protáhnete pod prsty na noze. A pak již cvičíte stejně jako s ploutvemi.
Ramena
Pohyblivost ramen je důležitá, hlavně pokud hledáme regulátor nebo potřebujeme dosáhnout na ventil.
- Vztyčte ruku nad hlavu
- Ohněte ji v lokti tak, jako by ste se chtěli podrbat mezi lopatkami.
- Druhou rukou přitahujte loket nad střed těla, dokud neucítíte v rameni napětí
- Vydržte 20-30 sekund a uvolněte.
Cvičení opakujte s každou rukou aspoň 5x. Při svičení se snažte držet hllavu rovně.
Záda
Záda u potápění trpí. Výstroj je těžká. Proto je také zádové svaly nutné trochu rozehřát před vlastním ponorem. Tento svik je možné provádět v sedě i v stoje.
- Narovnejte záda
- Překřižte ruce před sebou v úrovni ramen tak, že pravá ruka je na lokti levé a levá ruka je položena ma bicepsu ruky pravé.
- Vytočte se do pravé strany, levá ruka pomáhá mírným tajem za loket levé ruky.
- Vytočte se tak, aby jste cítili mírný tak v zádech
- Vydržte 20-30 sec
- Cvičení opakujte 5-10x na každou stranu.
Ještě jednou záda
Pokud je dost místa a prostoru, můžete si záda protáhnout i proti nějaké stěně
- Postavte se čelem ke zdi asi tak metr od ní
- Položte mírně roztažené ruce na zeď prsty nahoru vě výšce ramen.
- Tlačte hrudník dolů k zemi mezi rukama až do mírného tahu v zádech
- Vydržte v této pozici 20-30 sec
- Cvičení opakujte 5-10x
Nohy
Dřepy aktivují všechny svaly na hohách a výžborně protáhnou kolena kotníky. Toto svičení není moc vhodné na houpající se potápěčskou loď. Rozvněž se nedá dost dobře provádět v již oblečené výstroji.
- Postavte se tak, aby chodidla byla od sebe asi na šíři ramen.
- Tlačte boky dolů jako do sedu, zachovávejte rovná záda. Nohy se opírají hlavně o špičky, ale snažte se udržet paty na zemi
- Jakmile se dostanete na hranici pohodplné pozice, nerovnejte se
- Opakujte aspoň 5x
Pozor: Jen na klidném moři!
Cvičení provádějte vždy jen před prvním ponorem. Potápěč po ponoru by, podle DAN, neměl cvičit aspoň 24 hodin.
